Jantung Sehat, Rahasia Hidup Sehat

Jantung memiliki peranan yang sangat penting dalam tubuh kita. Bahkan jantung mempunyai peranan sentral, seperti kita lihat dalam fungsi jantung sendiri yaitu mengalirkan darah yang berisi makanan ke seluruh tubuh kita. Namun apa jadinya kalau fungsi sentral jantung tidak berjalan dengan baik, alias fungsi terganggu, maka kesehatan tubuh kita pun terganggu. Maka dari itu, sejenak mari kita mengenal kesehatan jantung dan beberapa tips yang berguna.


Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga jantung Anda sehat. Dan lebih sering daripada tidak, melihat pola makan Anda - dan kehilangan berat badan jika perlu - adalah perubahan sederhana dapat Anda buat untuk membantu kesehatan jantung.

Apa saja faktor risiko penyakit jantung?
Keempat faktor risiko utama untuk penyakit jantung adalah merokok, memiliki kolesterol tinggi, memiliki tekanan darah tinggi dan secara fisik tidak aktif.

Namun, kelebihan berat badan, diabetes, minum alkohol terlalu banyak, dan memiliki terlalu banyak garam dalam diet kita juga meningkatkan risiko. Sebuah riwayat keluarga penyakit jantung juga merupakan faktor risiko.

Ingatlah, resiko kita penyakit jantung tergantung pada berapa banyak faktor risiko yang kita miliki dan seberapa kuat masing-masing faktor risiko individu. Berhenti merokok dan mengambil berolahraga lebih aerobik adalah langkah pertama yang penting.

Banyak faktor-faktor risiko lain - seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan dan memiliki terlalu banyak alkohol dan garam - semua dapat ditingkatkan dengan makan makanan sehat.

Apa pentingnya menurunkan kolesterol? 
Kolesterol adalah bahan lemak yang dibuat terutama di hati. Ini merupakan bagian penting dari setiap sel dan merupakan blok bangunan dari banyak hormon steroid penting. Namun, terlalu banyak dalam darah meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol menggunakan sirkulasi tubuh sebagai sistem transportasi dan perjalanan sekitar pada kendaraan terdiri dari protein. Kombinasi kolesterol dan protein disebut lipoprotein dan ada dua jenis utama - low density lipoprotein (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL).

Kolesterol buruk
LDL mengangkut kolesterol dari hati ke sel, di mana jumlah tertentu yang diperlukan.Namun, setiap kolesterol yang tersisa dapat secara kimia diubah (sebuah proses yang disebut oksidasi) dan diambil oleh sel-sel di dinding arteri di mana di situ mulai terbangun - itu proses yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah atau aterosklerosis. Akibatnya, kadar kolesterol LDL yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung - itulah mengapa kadang-kadang disebut kolesterol 'buruk'.

Kolesterol Baik
Sebaliknya, HDL membawa kelebihan kolesterol dari arteri ke hati, dimana tubuh akan membuangnya. Akibatnya, tingkat tinggi kolesterol HDL akan berpikir untuk melindungi terhadap penyakit jantung, dan ini yang disebut kolesterol 'baik'.

Bagaimana saya mengetahui kadar kolesterol saya?
Kadar kolesterol darah dapat diukur dengan tes darah sederhana. Dokter Anda akan melihat angka-angka untuk tingkat kolesterol secara keseluruhan atau total, ditambah angka untuk LDL dan kolesterol HDL. Semua nilai-nilai ini diukur dalam satuan yang disebut millimols per liter darah, biasanya disingkat menjadi mmol / l. Tingkat yang sehat adalah sebagai berikut:

Kolesterol total - kurang dari 5 mmol / l
Kolesterol LDL - kurang dari 3 mmol / l
HDL kolesterol - lebih dari 1 mmol / l
Bagaimana saya bisa menurunkan kolesterol?

Dokter mungkin memberikan obat. Namun, itu juga penting untuk melihat diet Anda.

Menurut British Heart Foundation makan diet jantung sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dengan antara 5% dan 10%. Dalam kebanyakan kasus, tujuannya adalah untuk mengurangi kolesterol total, terutama dengan menurunkan kadar LDL atau kolesterol 'buruk'. Tapi itu juga penting untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol 'baik'.

Secara khusus, menurunkan berat badan adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol Anda jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Lebih baik lagi, menurunkan berat badan yang berlebihan juga akan membantu untuk mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Secara keseluruhan, Anda harus mengurangi jumlah total lemak yang Anda makan. Untuk diet sehat direkomendasikan bahwa tidak lebih dari 30 persen dari kalori harian Anda berasal dari lemak.

Ini berarti jika Anda memiliki asupan kalori harian dari 1.500 kalori, Anda seharusnya tidak memiliki lebih dari 50g lemak, jika tunjangan kalori harian Anda adalah 2.000 kalori, Anda seharusnya tidak memiliki lebih dari 66g hari lemak. 

Sangat penting untuk kesehatan jantung untuk memastikan Anda sedang makan jenis lemak yang tepat juga. Ada tiga jenis utama lemak dalam makanan - jenuh, tak jenuh monounsaturates dan. Sebagian besar makanan mengandung campuran ini, tetapi mereka umumnya diklasifikasikan menurut jenis lemak yang ditemukan dalam jumlah terbesar.

Jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh meliputi daging, penuh lemak produk susu, mentega, gajih, krim, keju dan makanan olahan. Jenis LDL meningkatkan lemak atau kolesterol 'buruk' jadi penting untuk makan lebih sedikit dari mereka.

Tak jenuh
Sumber yang baik dari minyak nabati tak jenuh termasuk murni dan menyebar seperti minyak bunga matahari, jagung dan kedelai dan margarin dan beberapa sayuran. Jenis lemak yang membantu menurunkan LDL atau kolesterol 'buruk'. Tapi mereka juga lebih rendah HDL atau kolesterol 'baik'.

Monounsaturates
Sumber baik dari monounsaturates meliputi minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jenis lemak LDL yang lebih rendah atau kolesterol 'buruk' tetapi mereka membantu untuk mempertahankan tingkat HDL atau kolesterol 'baik'.

Pada intinya, selain makan makanan kurang berlemak dalam diet Anda, juga penting untuk menukar makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan yang kaya oleh lemak tak jenuh. Ini mungkin terdengar rumit tapi dalam prakteknya hal itu sederhana - misalnya, jika Anda benar-benar harus menggoreng, menggunakan sejumlah kecil minyak zaitun daripada mentega!

 
Twitter Bird Gadget