Jantung Sehat, Rahasia Hidup Sehat

Jantung memiliki peranan yang sangat penting dalam tubuh kita. Bahkan jantung mempunyai peranan sentral, seperti kita lihat dalam fungsi jantung sendiri yaitu mengalirkan darah yang berisi makanan ke seluruh tubuh kita. Namun apa jadinya kalau fungsi sentral jantung tidak berjalan dengan baik, alias fungsi terganggu, maka kesehatan tubuh kita pun terganggu. Maka dari itu, sejenak mari kita mengenal kesehatan jantung dan beberapa tips yang berguna.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga jantung Anda sehat. Dan lebih sering daripada tidak, melihat pola makan Anda - dan kehilangan berat badan jika perlu - adalah perubahan sederhana dapat Anda buat untuk membantu kesehatan jantung.

Apa saja faktor risiko penyakit jantung?

Keempat faktor risiko utama untuk penyakit jantung adalah merokok, memiliki kolesterol tinggi, memiliki tekanan darah tinggi dan secara fisik tidak aktif.

Namun, kelebihan berat badan, diabetes, minum alkohol terlalu banyak, dan memiliki terlalu banyak garam dalam diet kita juga meningkatkan risiko. Sebuah riwayat keluarga penyakit jantung juga merupakan faktor risiko.

Ingatlah, resiko kita penyakit jantung tergantung pada berapa banyak faktor risiko yang kita miliki dan seberapa kuat masing-masing faktor risiko individu. Berhenti merokok dan mengambil berolahraga lebih aerobik adalah langkah pertama yang penting.

Banyak faktor-faktor risiko lain - seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan dan memiliki terlalu banyak alkohol dan garam - semua dapat ditingkatkan dengan makan makanan sehat.

Apa pentingnya menurunkan kolesterol? 

Kolesterol adalah bahan lemak yang dibuat terutama di hati. Ini merupakan bagian penting dari setiap sel dan merupakan blok bangunan dari banyak hormon steroid penting. Namun, terlalu banyak dalam darah meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol menggunakan sirkulasi tubuh sebagai sistem transportasi dan perjalanan sekitar pada kendaraan terdiri dari protein. Kombinasi kolesterol dan protein disebut lipoprotein dan ada dua jenis utama - low density lipoprotein (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL).

Kolesterol buruk

LDL mengangkut kolesterol dari hati ke sel, di mana jumlah tertentu yang diperlukan.Namun, setiap kolesterol yang tersisa dapat secara kimia diubah (sebuah proses yang disebut oksidasi) dan diambil oleh sel-sel di dinding arteri di mana di situ mulai terbangun - itu proses yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah atau aterosklerosis. Akibatnya, kadar kolesterol LDL yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung - itulah mengapa kadang-kadang disebut kolesterol 'buruk'.

Kolesterol Baik

Sebaliknya, HDL membawa kelebihan kolesterol dari arteri ke hati, dimana tubuh akan membuangnya. Akibatnya, tingkat tinggi kolesterol HDL akan berpikir untuk melindungi terhadap penyakit jantung, dan ini yang disebut kolesterol 'baik'.

Bagaimana saya mengetahui kadar kolesterol saya?

Kadar kolesterol darah dapat diukur dengan tes darah sederhana. Dokter Anda akan melihat angka-angka untuk tingkat kolesterol secara keseluruhan atau total, ditambah angka untuk LDL dan kolesterol HDL. Semua nilai-nilai ini diukur dalam satuan yang disebut millimols per liter darah, biasanya disingkat menjadi mmol / l. Tingkat yang sehat adalah sebagai berikut:

Kolesterol total - kurang dari 5 mmol / l

Kolesterol LDL - kurang dari 3 mmol / l

HDL kolesterol - lebih dari 1 mmol / l

Bagaimana saya bisa menurunkan kolesterol?

Dokter mungkin memberikan obat. Namun, itu juga penting untuk melihat diet Anda.

Menurut British Heart Foundation makan diet jantung sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dengan antara 5% dan 10%. Dalam kebanyakan kasus, tujuannya adalah untuk mengurangi kolesterol total, terutama dengan menurunkan kadar LDL atau kolesterol 'buruk'. Tapi itu juga penting untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol 'baik'.

Secara khusus, menurunkan berat badan adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol Anda jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Lebih baik lagi, menurunkan berat badan yang berlebihan juga akan membantu untuk mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Secara keseluruhan, Anda harus mengurangi jumlah total lemak yang Anda makan. Untuk diet sehat direkomendasikan bahwa tidak lebih dari 30 persen dari kalori harian Anda berasal dari lemak.

Ini berarti jika Anda memiliki asupan kalori harian dari 1.500 kalori, Anda seharusnya tidak memiliki lebih dari 50g lemak, jika tunjangan kalori harian Anda adalah 2.000 kalori, Anda seharusnya tidak memiliki lebih dari 66g hari lemak. 

Sangat penting untuk kesehatan jantung untuk memastikan Anda sedang makan jenis lemak yang tepat juga. Ada tiga jenis utama lemak dalam makanan - jenuh, tak jenuh monounsaturates dan. Sebagian besar makanan mengandung campuran ini, tetapi mereka umumnya diklasifikasikan menurut jenis lemak yang ditemukan dalam jumlah terbesar.

Jenuh

Makanan tinggi lemak jenuh meliputi daging, penuh lemak produk susu, mentega, gajih, krim, keju dan makanan olahan. Jenis LDL meningkatkan lemak atau kolesterol 'buruk' jadi penting untuk makan lebih sedikit dari mereka.

Tak jenuh

Sumber yang baik dari minyak nabati tak jenuh termasuk murni dan menyebar seperti minyak bunga matahari, jagung dan kedelai dan margarin dan beberapa sayuran. Jenis lemak yang membantu menurunkan LDL atau kolesterol 'buruk'. Tapi mereka juga lebih rendah HDL atau kolesterol 'baik'.

Monounsaturates

Sumber baik dari monounsaturates meliputi minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jenis lemak LDL yang lebih rendah atau kolesterol 'buruk' tetapi mereka membantu untuk mempertahankan tingkat HDL atau kolesterol 'baik'.

Pada intinya, selain makan makanan kurang berlemak dalam diet Anda, juga penting untuk menukar makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan yang kaya oleh lemak tak jenuh. Ini mungkin terdengar rumit tapi dalam prakteknya hal itu sederhana - misalnya, jika Anda benar-benar harus menggoreng, menggunakan sejumlah kecil minyak zaitun daripada mentega!

Read More

How to have 'flying twitter' on your blog

Twitter has become more popular as a social media. In fact twitter grow significantly. So it is essential for those who tweet a lot or for blogger or actively use twitter.

Below is the simple steps on how to add that 'flying twitter' on your blogger:

1. Go to Your Blogger Dashboard Click > Design > Edit Html
2. Find the following piece of code in your blogs Html : (Click Ctrl and F for a search bar to help find the code)  -
   </body>
3. Copy and paste the following ocde directly Below / After </body>
   <b:if cond='data:blog.pageType == &quot;item&quot;'>
   <!-- Twitter Bird Widget for Blogger by Way2blogging.org -->
   <script type="text/javascript" src="http://bloggerblogwidgets.googlecode.com/files/way2blogging.org-tripleflap.js">
   </script>
   <script type="text/javascript">
   var twitterAccount = &quot;Your Twitter User Name Here!&quot;;
   var tweetThisText = &quot; <data:blog.pageTitle/>: <data:blog.url/> &quot;;
   tripleflapInit();
   </script>
   <span style="font-size:11px;position:absolute;"><a title='Blogger Widget by Way2blogging.Org' href="http://www.way2blogging.org" target='_blank'><img border='0' src='http://img1.blogblog.com/img/blank.gif'/></a></span><a href="http://www.spiceupyourblog.com" target="_blank">Twitter Bird Gadget</a>
   <!-- Twitter Bird Widget for Blogger by Way2blogging.org -->
   </b:if>"
   
   Important Note:-
   Replace Your Twitter User Name Here! with your twitter user name.You add just the username not the entire URL of your Twitter profile.For example twitter.com/paulcrowepro , paulcrowepro is the username
4. Save Your template And Check Out Your 'Flying Twitter'.

Read More

Gratitude Is A Magnet

       Here’s my message today: If you want to receive more blessings in 2012, you need to be more thankful for blessings you received in 2011. Because gratitude is a magnet.
       Let me ask you a few questions.
       Did you have food on your table last year? Thank God. (From the way I see you, you had too much food.)
       Did you have clothes to wear last year? Thank God.
       Did you sleep well at night last year? Thank God.
       Did you have work last year? Thank God.
       Did you earn money last year? Thank God.
Did you have friends last year? Thank God.
Did you serve God last year? Thank God.
       Open your eyes to see that you were swimming in an ocean of blessings last year.
       I looked back at last year and couldn’t help but say, “Wow.”
I can’t say anything else. Because when I think of the year, I feel overwhelmed at what God has done in my life.
Choose: 2 Weeks Or 40 Years?
       There are two ways of living on earth:
       You can grumble or you can be grateful.
       Both habits are powerful. (I’ll explain in awhile.)
       Do you know how long the Israelites travelled from Egypt to the Promised Land? The Bible says it took them 40 Years. I find that weird. Do you know how quickly it should have been?
       The distance from Cairo to Jerusalem is only 391 kilometers. That should have only taken the Israelites 14 days to travel from Egypt to Israel. But why did they take 40 years?
       Let me tell you one major reason: They followed the grumbling path instead of the grateful path.
       And the grumbling path is much longer than the grateful path.
40 years longer…
       Think about it. They were rescued from 400 years of slavery. But they weren’t grateful. They saw 10 mind-boggling miracles, from water turning into blood, and a staff turning into a snake, and frogs leaping out of the lake… But they weren’t grateful. They crossed the red sea on dry land. But they weren’t grateful. A pillar of fire accompanied them by night and a pillar of smoke accompanied them by day. But they weren’t grateful.
       I don’t know about you, but I want to enter the promised land quickly. And the way to do that is to learn to be grateful.
What do you have that you did not receive? … Already you have all you want! Already you have become rich! (1 Corinthians 4:7-8)
Marriages Can’t Be Strong Without Gratitude
Do you know why married people have affairs? It’s not because of sex. It’s because they grumble instead of being grateful.
Your spouse has 90% of what you need.
But because you’re not grateful for that 90%, you search for that missing 10% in a mistress. Someone fresh. Someone prettier. Someone more affectionate. Someone who smells nice.
But when you go home, your wife smells of paksiw.
She isn’t affectionate because she’s tired, taking care of the kids the entire day.
So you have an affair. At first, it’s exciting. It makes you feel wonderful.
But one day, you’ll wake up and realize you’re holding Miss 10% in your arms. You’ve lost your Miss 90% to get Miss 10%.
Gratitude Attracts Blessings
I know some people who can’t be grateful today.
They’re waiting for something big to happen for them to be grateful.
Some people say, “I’ll be grateful if I win the Lotto…” Or “I’ll be grateful if I get promoted…” Or “I’ll be very grateful if I have a baby…” Or “I’ll be grateful if I marry someone like Brad Pitt, or John Lloyd, or

View the original article here

Read More